آموزش تاب آوری به زبان ساده
فهرست عناوین
آموزش تاب آوری به زبان ساده
تیم تخصصی رسانه تاب آوری ایران
آموزش تاب آوری به زبان ساده: تاب آوری توانایی شما برای سازگاری خوب و عبور سریع از استرس، ناملایمات، تروما یا تراژدی است. اگر حالت انعطاف پذیری دارید، بهتر می توانید در مواجهه با چالش های زندگی، وقار و سلامت جسمی و روانی سالمی داشته باشید.
اگر تاب آوری کمتری دارید، به احتمال زیاد روی مشکلات تمرکز می‌کنید، احساس غرق شدن می‌کنید، از تاکتیک‌های مقابله‌ای ناسالم برای کنترل استرس و ایجاد اضطراب و افسردگی استفاده می‌کنید.
شما می توانید با یادگیری توجه خود به جنبه های مثبت ترِ زندگی خود، تاب آوری تان را تقویت کنید. شما از توجه هدفمند و آموزش دیده برای کاهش افکار منفی در ذهن خود استفاده می کنید و تمرکز بیشتری روی معنی دارترین جنبه یک تجربه قرار می دهید.
آموزش تاب آوری بر چهار حوزه شامل تاب آوری عاطفی، شناختی و ذهنی، جسمی و معنوی تمرکز دارد.
آموزش در این زمینه ها می تواند تاب آوری شما را بهبود بخشد، کیفیت زندگی شما را افزایش دهد و استرس و اضطراب شما را کاهش دهد و به شما یاد دهد که چالش های اجتناب ناپذیر زندگی را به عنوان فرصت در نظر بگیرید.
آموزش تاب آوری چیست؟
آموزش تاب آوری بر چهار حوزه شامل تاب آوری عاطفی، شناختی و ذهنی، جسمی و معنوی تمرکز دارد.
آموزش در این زمینه ها می تواند تاب آوری شما را بهبود بخشد، کیفیت زندگی شما را افزایش دهد و استرس و اضطراب شما را کاهش دهد و به شما یاد دهد که چالش های اجتناب ناپذیر زندگی را به عنوان فرصت در نظر بگیرید.
۷ C تاب آوری چیست؟
دکتر گینزبورگ، متخصص اطفال و متخصص رشد انسانی، پیشنهاد می‌کند که ۷ مؤلفه یکپارچه و مرتبط وجود دارد که تاب‌آوری را تشکیل می‌دهند: شایستگی، اعتماد به نفس، ارتباط، شخصیت، مشارکت، مقابله و کنترل.
مراقب سلامتی خود باشید
- با خودت مهربان باش. یادگیری اینکه با خودتان مهربان تر باشید می تواند به احساس شما در موقعیت های مختلف کمک کند.
- سعی کنید زمانی برای استراحت پیدا کنید.
- علایق و سرگرمی های خود را توسعه دهید.
- زمانی را در طبیعت بگذرانید.
- مراقب سلامت جسمانی خود باشید.
۷ کلید تاب آوری
با ارائه تعریف و تمجید خاص، تعیین انتظارات بالا اما قابل دسترس، ایجاد مرزهای واضح و دادن به آنها که بدانند دوست دارند، اعتماد به نفس ایجاد کنید.
- اعتماد به نفس
- صلاحیت (ارتقاء صلاحین فردی در ابعاد مختلف)
- ارتقاء میزان ارتباطات و حفظ آن
- شخصیت فردی
- مشارکت جویی
- رفتارهای مقابله ای
- کنترل
نمونه ای از آموزش تاب آوری چیست؟
در اینجا سه مثال از آنچه که آموزش تاب آوری می تواند بر آنها تمرکز کند آورده شده است:
- تمرین ذهن آگاهی و تفکر مثبت
- افزودن انعطاف پذیری و خلاقیت در حل مشکلات
- یافتن گروه های حمایت اجتماعی در زندگی شخصی و حرفه ای ما
۵ قانون تاب آوری چیست؟
تارین ماری پنج رفتار حیاتی را که تاب آوری موفق را تعریف می کنند، تشریح می کند:
آسیب پذیری، پشتکار سازنده، ارتباط، قدردانی (قدردانی و سخاوتمندی) و امکان. افراد تاب آور به جلو می‌روند، رویکردی فعال برای رویارویی با چالش‌ها اتخاذ می‌کنند، و مهم‌تر از همه، ساخته‌شده‌اند، نه متولد شده‌اند.
مُدل ۵ C تاب آوری چیست؟
رویارویی با مشکلات زندگی می تواند برای ذهن و بدن شما استرس زا باشد، بنابراین مهم است که مراقب سلامتی خود باشید.
تاب آوری به شما می آموزد که خود را متمرکز کنید، راه هایی برای مقابله، آرامش و طراوت پیدا کنید.
تاب آوری از این پنج عنصر تشکیل شده است: اجتماع، شفقت، اعتماد به نفس، تعهد و تمرکز
آیا تاب آوری یک مهارت است؟
به یاد داشته باشید که تاب آوری یک مهارت است، مانند دوچرخه سواری. هر چه بیشتر تمرین کنید، بهتر خواهید بود. چند راه برای افزایش انعطاف پذیری وجود دارد که چه بسا مهمترین آن ها، حس دیدگاه یا دورنمای وسیع تر باشد.
۴ رکن تاب آوری چیست؟
تاب آوری توانایی عملکرد خوب در مواجهه با ناملایمات است. مُدل تاب آوری DLA دارای چهار رکن است: ذهنی، فیزیکی، اجتماعی و معنوی.
متعادل کردن این چهار جزء به تقویت زندگی شما کمک می کند.
۳ دسته تاب آوری چیست؟
سه دسته کلی از مُدل‌های تاب‌آوری وجود دارد – جبرانی، محافظتی، و چالشی – که توضیح می‌دهند چگونه عوامل تاب‌آوری برای تغییر مسیر از قرار گرفتن در معرض خطر تا پیامدهای منفی عمل می‌کنند (فرگوس و زیمرمن، ۲۰۰۵).
تئوری تاب آوری چیست؟
تئوری تاب آوری شامل چندین مُدل است که توضیح می دهند چگونه عوامل تشویقی می توانند با اثرات منفیِ خطرات مقابله کنند، از آنها محافظت کنند یا جوانان را در برابر اثرات منفی مخاطرات واکسینه کنند (ماستن و همکاران، ۲۰۰۷؛ لوتار، ۲۰۰۶).
